女性健康：领航你的30岁
（母婴网：女性健康：领航你的30岁）
　　只要充足懂得自己的身体，节制成熟的优势和健康的弱势，相信女人的30岁，会更杰出！
　　30岁7大生理变更
　　神经传导速度减慢
　　神经、精神活动比较稳固，对各种刺激的反应不像青少年那样激烈，比较容易节制自己。
　　但因为大脑的血流量减少，用来合成脑蛋白质的核糖核酸在神经组织中的含量基本不变，使神经传导速度减慢，机械记忆力降低，对各种反应不及青年人快。睡眠时间逐渐缩短，入睡难、容易醒。
　　基本代谢率降低
　　30岁以后，基本代谢率平均每年降低0。5％，容易造成脂肪堆积而发胖。体内的脂肪比重约为25％，腿部的脂肪含量继续增长。如果不节制体重，很容易发生高血脂、高血压等病症。
　　消化功能降低
　　胃肠黏膜变薄，肌纤维弹性减弱，胃酸及消化酶分泌减少，消化功能降低。肠蠕动减弱，易发生便秘。实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人更多的时间去消化。女人易患慢性便秘和肠道疾患，其概率分离是男人的2倍和3倍。
　　激素减少
　　受到激素减少的影响，使身体所有器官的功能逐渐降低。30岁以后，女性激素的制造者—卵巢，功能开始衰退，随着年纪的增长，生育能力会降低。
　　细胞再生能力降低
　　体内细胞的再生能力正在迟缓降低，眼角裸露出了细细的鱼尾纹。钙流失速度加快女性28岁以后，钙开始流失。随着年纪的增长，这种流失的速度也随之加快，骨质到达顶点后开始走下坡。如果钙流失过多，不注意补钙，极易导致骨质疏松。
　　心肺功能减弱
　　心脏自律性逐渐降低，大约每10岁血压会增长1。33千帕（10毫米汞柱）左右。肺张力减弱，肺活量降低，供氧量降低，尤其在重体力劳动或激烈活动时常感到喘不过气来。
　　30岁的健康检查
　　体格检查
　　每3—5年进行一次。假如你的胆固醇水平超过正常值，则应每年复查一次，并建议做一次心电图，检查有无心脏病的迹象。
　　妇科检查
　　每年做一次妇科检查。除了检查癌症迹象外，还应检查有无感染。
　　牙科检查
　　每半年一次。35岁以上的人约3／4患有不同水平的牙周疾病，而牙周疾病正是牙齿脱落的最主要的原因。
　　乳房自查
　　每月做一次。
　　生活健康指南
　　作息规律
　　如果你有熬夜的习惯，那么快快改变这个坏毛病。从现在起，早睡早起，制订规律的作息时间，保证充足的睡眠。因为好的睡眠可增强机体抵御力，使身体处于最佳状况。保持活动天天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉“醒”来，还可以柔软肌腱、韧带和关节。
　　活动可使心肺功能增强、强壮骨骼、很好地节制体重、保持年青的活力。因此，你可选择各项体育活动：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰等。当然，太极拳、体操也是不错的选择，或者天天累计步行2—3小时。
　　女性对活动量大的活动，适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损。因此，在活动中要注意活动前的筹备和活动量的循序渐进。活动时要小心，以免受伤。
　　调理饮食
　　从食物中摄取钙质，强壮骨骼。多食含丰盛钙质的食物：如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。
　　为了促进钙的吸收，可多食富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鱼肝油等。另一种自然的维生素D起源于阳光，但注意切勿暴晒。钙质和醋一起摄取，醋能把钙质离子化，易于人体吸收，所以吃鱼类、骨类食物最好用醋烹制。
　　如膳食钙因为某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。
　　口腔卫生
　　为了减少牙周疾患，应十分看重口腔卫生：早晚刷牙、饭后漱口。准确的刷牙办法是竖刷法，分区刷牙（上、下、左、右），依次进行，并且每颗牙的三面都要刷到。
　　爱惜乳房
　　洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡；睡觉的姿态以仰卧最好，以免侧身挤压乳房；选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜；人流可引起乳房疼痛，还会造成持久的、潜在的伤害，因此，应该做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。
　　日常饮食还应注意
　　1、养成良好的就餐习惯。少食多餐，细嚼慢咽。
　　2、改掉乱吃零食的坏习惯。如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌减少，这样就破坏了胃肠的活动规律，因而影响食欲和消化。久而久之，容易导致胃病发生，引起营养不良，而且易产生疲劳感。
　　3、常吃含纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘发生。
　　4、应适量吃鱼、肉和乳制品，供应乳房充足营养，使其保持丰满。
　　5、平时适当吃些杂粮：如高粱、荞麦、燕麦、玉米等。
　　6、多喝水，少食辛香类及刺激性食物。

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