健康秋冻的营养食谱
（母婴网：健康秋冻的营养食谱）
　　关节长裙厚袜可为膝关节“保驾护航”
　　首先要预防的是风湿性膝关节炎。如果气候太凉而穿着裙装，暴露在裙装外面的肢懂得因风寒的侵袭出现发凉麻痹、酸痛不适等症状，其中受到伤害最大的是膝关节。因为膝关节的皮下脂肪组织比较少，缺乏一道自然的掩护层，就更容易受寒冷的影响，久而久之，慢性风湿性关节炎就会自己找上门来。所以天凉时，最好还是穿过膝长裙，再加上厚羊毛袜，为膝关节“保驾护航”。
　　小腹吃冰、露脐小心宫寒
　　很多女性喜爱穿露脐装，即使气候渐凉也舍不得全封闭，进入酒吧、饭店还喜爱吃冰。拥有主要器官的腹部长时间受寒气袭击，就容易导致宫寒、痛经等病症，甚至造成不孕。如果是正在发育中的少女或幼女，则有可能导致子宫发育不良，为以后的结婚生育埋下祸根。所以在着装时，可以穿加厚内衣掩护小腹。
　　旧伤天凉有痛感就不能再穿裙装
　　气候转凉后，腰肌劳损、韧带损伤、关节炎、外伤等骨科疾病的症状会加重，痛症会变得显着并出现一些症状。有旧伤的人，或是一到天凉就感到关节有痛感的人就不要再穿裙装了，尽量穿长裤，如果气候较冷，最好戴上护膝等防护用具，可以防止病情加剧。
　　此外，晚上多洗热水澡或用热水烫脚，可以改进四肢的血液循环，缓解身上的寒气。
　　营养食谱
　　润燥补肾粥可暖和身体
　　林练（英国利兹大学营养学硕士）
　　“秋分”过后，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。
　　泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等食物都能起到滋阴润肺养血的作用。而早餐推荐喝粥，有利于和中益胃生津。
　　一般合适秋天喝的粥有百合红枣糯米粥（滋阴养胃），百合莲子粥（润肺益肾），百合杏仁粥（祛痰止咳），鲜生地汁粥（凉血润燥），扁豆粥（健脾和中），生姜粥（御寒止呕），胡桃粥（润肌防燥），松仁粥（润肺益肠），菊花粥（明目养神），山药粥（健脾固肠）。
　　此外，秋天也是补肾的好机会，肾阳可以促进机体的温煦、活动、愉快和化气，下面介绍几种补肾食谱，在家可以自己DIY。
　　补气韭菜粥
　　配料：韭菜20克，大米90克。
　　制法：大米洗净煮成粥，将熟时放入韭菜，大约2分钟左右改小火至熟。待温热空腹食之。
　　效果：韭菜具有温肾壮阳的作用，和大米熬成粥对肾阳虚衰、阳痿滑精有滋补作用，对于繁忙的中年夫妇来说，还能防止性功能减退。
　　生血枸杞叶粥
　　配料：鲜枸杞叶250克，大米适量。
　　制法：大米先用大火熬煮，将熟时加入鲜枸杞叶，用文火煮烂即可。
　　效果：鲜枸杞叶可以补气生血，此粥对阴虚有一定的食疗效果。
　　本版采写／本报记者巫倩姿版摄影／实习生尹亚飞。

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